{"id":249,"date":"2021-07-22T08:20:00","date_gmt":"2021-07-22T06:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ligue-aquitaine-triathlon.fr\/?p=249"},"modified":"2021-07-22T08:20:00","modified_gmt":"2021-07-22T06:20:00","slug":"comment-vous-entrainer-pour-une-randonnee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ligue-aquitaine-triathlon.fr\/comment-vous-entrainer-pour-une-randonnee\/","title":{"rendered":"Comment vous entra\u00eener pour une randonn\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"

Le printemps est bel et bien l\u00e0, le temps se fait de plus en plus doux, ce qui pr\u00e9sage des jours ensoleill\u00e9s pour tr\u00e8s bient\u00f4t. En effet, la saison estivale approche \u00e0 grands pas, et nous esp\u00e9rons tous que nous pourrons \u00e0 nouveau profiter pleinement du soleil, de l’ext\u00e9rieur, des parcs, des for\u00eats. Vous pouvez aussi planifier des projets de randonn\u00e9e. Si vous \u00eates novice en la mati\u00e8re et m\u00eame si vous \u00eates exp\u00e9riment\u00e9\/e, une bonne pr\u00e9paration s’impose syst\u00e9matiquement.<\/p>\n

Une pr\u00e9paration physique<\/h2>\n

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Une randonn\u00e9e est tr\u00e8s physique, ce qui n\u00e9cessite une excellente pr\u00e9paration physique. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire, c’est de d\u00e9terminer votre objectif : voulez-vous partir pour une longue randonn\u00e9e de plusieurs semaines ou vous penchez davantage pour des randonn\u00e9es \u00e0 la journ\u00e9e ? Peut-\u00eatre m\u00eame que vous envisagez un p\u00e9riple de deux ou trois mois ? Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un randonneur, il se pourrait que vous souhaitiez juste vous entra\u00eener pour \u00eatre moins essouffl\u00e9 en mont\u00e9e raide. En tout cas, votre objectif doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 votre situation et surtout, il est indispensable que ce soit r\u00e9alisable pour rester motiv\u00e9. Ensuite, vous devez vous \u00e9valuer honn\u00eatement pour conna\u00eetre exactement votre condition physique, vos forces et vos faiblesses. Si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9, commencez par consulter votre m\u00e9decin avant d’entreprendre une longue randonn\u00e9e. Pensez aussi aux contraintes que vous avez, si vous ne disposez que de quelques heures par semaine pour vous pr\u00e9parer par exemple. Mais quoi qu’il en soit, le mieux, c’est de vous pr\u00e9parer le plus t\u00f4t possible et de cette mani\u00e8re, vous pourrez progresser petit \u00e0 petit jusqu’au moment o\u00f9 vous partirez en randonn\u00e9e. Pour ce faire, ce site<\/a> vous aidera dans la r\u00e9alisation de votre pr\u00e9paration physique car il propose de bons conseils qui vous seront utiles.
\nSi vous \u00eates un randonneur r\u00e9gulier, un \u00e0 deux mois \u00e0 l’avance serait suffisant, mais si vous vous pr\u00e9parez pour une premi\u00e8re randonn\u00e9e, commencez votre entra\u00eenement 6 mois avant.<\/p>\n

Comment se pr\u00e9parer concr\u00e8tement ?<\/h2>\n

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Vous pouvez vous inspirer de ce que font vos amis ou des randonneurs chevronn\u00e9s pour vous pr\u00e9parer en vue d’une randonn\u00e9e. Mais une bonne pr\u00e9paration pour une autre personne ne sera jamais la bonne pour vous parce que chaque entra\u00eenement doit tenir compte du pass\u00e9, du pr\u00e9sent, des forces, des faiblesses et des objectifs de chacun. Toutefois, certaines techniques peuvent aider tous ceux qui d\u00e9sirent se mettre \u00e0 la randonn\u00e9e, notamment les d\u00e9butants. Par exemple, marchez environ 10 minutes par jour<\/a>, autour de chez vous ou dans un parc voisin. Puis, faites de la course \u00e0 pied 2 fois par semaine pendant 30 \u00e0 40 minutes. Une fois que vous avez pris le pli, ajoutez \u00e0 cette course une s\u00e9ance de 8 mont\u00e9es en courant et pour cela, choisissez un d\u00e9nivel\u00e9 de 50 m \u00e0 peu pr\u00e8s. Au fil des semaines, faites un peu plus, en faisant de la nage une fois par semaine. Un peu de m\u00e9ditation et des promenades \u00e0 pied de quelques heures le week-end seront les bienvenues. Pour ne pas vous d\u00e9motiver en faisant les m\u00eames exercices semaine apr\u00e8s semaine, quelquefois, remplacez la course \u00e0 pied par du v\u00e9lo elliptique ou du rameur. De temps en temps, vous pouvez aussi faire des sorties longues.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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