Lorsqu’on d\u00e9bute en running, le principal souci c’est qu’on veut \u00e0 chaque fois aller tr\u00e8s vite d\u00e8s le d\u00e9but de la course \u00e0 pied qu’on perd rapidement de l’\u00e9nergie et on n’a pas de l’endurance. Si vous voulez r\u00e9ussir votre course, il y a quelques conseils \u00e0 suivre et \u00e0 respecter pour \u00e9viter de se fatiguer trop rapidement et de risquer de se faire mal.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Comme dans toutes les pratiques sportives, il est essentiel de bien s’\u00e9chauffer avant de se lancer dans une course \u00e0 pied. En effet, beaucoup de coureurs d\u00e9butants pensent que le running est un \u00e9chauffement en soi et qu’il n’y a pas de besoin de faire un \u00e9chauffement particulier avant de s’y lancer. Ce qui est une grave erreur. Cette \u00e9tape est n\u00e9cessaire pour d\u00e9rouiller vos articulations et pr\u00e9parer vos muscles \u00e0 une activit\u00e9 sportive. L’\u00e9chauffement permet aussi \u00e0 votre corps de monter en temp\u00e9rature et \u00e0 votre c\u0153ur d’augmenter progressivement de rythme afin d’\u00e9viter qu’il ne soit sollicit\u00e9 brusquement et risquer de se l\u00e2cher. L’\u00e9chauffement est donc essentiel pour permettre \u00e0 votre corps de s’adapter progressivement \u00e0 l’intensit\u00e9 de la s\u00e9ance de running que vous allez entreprendre. Par ailleurs, apr\u00e8s la s\u00e9ance de running, le processus inverse devra \u00eatre fait. Vous devez faire baisser progressivement la temp\u00e9rature de votre corps et votre rythme cardiaque avant de vous arr\u00eater et vous reposer. Cela va aussi favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Par ailleurs, le lactate dans l’organisme va encore se r\u00e9partir dans chaque organe lorsque vous favorisez les petits exercices apr\u00e8s la s\u00e9ance intensive de running. Ce lactate permet d’assouplir les muscles et \u00e9viter les crampes et les courbatures apr\u00e8s l’exercice. Concernant la bonne posture pour courir, la premi\u00e8re r\u00e8gle c’est d’\u00e9viter de se forcer. Il faut aussi favoriser la foul\u00e9e pronatrice en effectuant plus des appuis au niveau de l’avant de la plante des pieds qu’au niveau des talons. Cela permet d’avoir un maximum de puissance. Concernant la position des bras, il faut fl\u00e9chir les coudes et les garder le plus pr\u00e8s possible du corps. En d\u00e9collant, vous perdrez de l’\u00e9nergie inutilement \u00e9tant donn\u00e9 que le mouvement de vos bras va demander plus de travail \u00e0 votre corps.<\/p>\n\n\n\n
Lorsqu’on pratique le running, il y a aussi une r\u00e8gle pr\u00e9cise concernant les habits. S’il fait l\u00e9g\u00e8rement frais, privil\u00e9giez un coupe-vent au-dessus d’un t-shirt qui permet d’absorber la transpiration. S’il fait l\u00e9g\u00e8rement chaud, ayez deux t-shirts sur vous. Le premier qui collera au corps sera thermique et le second permettra de transpirer. Pour ce qui est du bas, mettez un legging \u00be qui vous gardera au chaud en saison froide. S’il fait chaud, un short au-dessus des genoux ou un surv\u00eatement assez l\u00e9ger est conseill\u00e9. Pour ce qui est des chaussures, des paires sp\u00e9ciales course \u00e0 pied sont recommand\u00e9es. Elles doivent \u00eatre bien souples et l\u00e9g\u00e8res et qui vous permettent de faire des foul\u00e9es agr\u00e9ables sans trop ressentir la duret\u00e9 du sol. Les chaussures de running doivent \u00eatre \u00e9galement remplac\u00e9es tous les 1 000 km afin d’\u00e9viter qu’elles ne vous fassent mal aux pieds. Pour les autres conseils, il faut \u00eatre toujours \u00e0 l’\u00e9coute de son corps. Si vous voulez devenir endurant, rien ne sert de se forcer \u00e0 avaler des kilom\u00e8tres si votre corps ne vous le permet plus. Il faut y aller doucement et calmement tout en se pr\u00e9servant. Il faut aussi savoir quand le corps \u00e0 besoin d’eau et boire. Et lorsqu’il a besoin de se calmer un peu, il faut prendre une petite pause. Ce qui vous obligera aussi \u00e0 courir plus lentement ou \u00e0 marcher sur une certaine distance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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